走路应该是我们天天都在做的事

但有研究发现

这一看似简朴的动作

也可以在一定程度上

用来判断我们的康健状况



美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速率的快慢可以很好地展望寿命是非!


普通人的走路速率是每秒钟0.9米。

走路速率低于每秒钟0.6米的人殒命的可能性会增添。

走路速率跨越每秒钟1米的人寿命较长。


一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面性能都比凡人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵制能力和对意外事故的提防能力自然更佳。


反过来说,历久有纪律地快走,也能提高人体各方面心理性能,如减缓中老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

由此可见,准确的步行速率及姿势,对我们的康健是至关重要的。

走路速率怎么选择

通常来说,凭据心率来判断自己的相宜强度是最方便快捷的。

按心率来看,磨炼之后目的心率在最大心率的50%~75%之间最为理想。

最大心率=220-您现在的岁数

例如:一个40岁的人,最大心率=220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分。故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。

准确的步行姿势

纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸仰面。然后在走路时用意保持正直的姿势,做到不偏不斜,不前倾 。



走路时的准确姿势应该是:双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾枢纽内侧 

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