很多人都会发现，只要晚餐正常吃饭，体重上涨的就特别快，有些易胖体质的朋友体重就像吹气球一样，蹭蹭往上涨，并且吃饭的时间越晚长胖的速度越快。但是晚餐不吃饭，对于辛苦了一天的我们实在难受，尤其还有经过一晚上的漫长时间，晚餐其实是三餐中最适合减肥的时件，给大家推荐3种“甩脂”食物，想掉秤很容易。

1、黑芝麻燕麦粥

做法：牛奶倒入微波炉容器，再加两勺燕麦片，放微波炉转一分钟，黑芝麻搟碎，与燕麦粥搅拌即可。

“一少吃，准便秘”是很多减肥朋友面对的困扰，想要快速掉秤首先就得解决便秘问题，身体毒素废水不能及时排出去会影响基本代谢，黑芝麻有药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保功效，性温又含油质有润滑肠道的功效还有促进肠道蠕动加快排便之效。黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆硷、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。黑芝麻与燕麦强强联合，晚上坚持喝可以解决便秘的困扰。

2、超美味水煮菜

做法：西红柿1个、卷心菜半个、洋葱半个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉。汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

吃水煮菜肯定很减肥，因为大部分蔬菜的热量极低，吃再多都不用担心会长胖，但是水煮菜的味道过于寡淡，甚至让人难以下咽，给大家推荐这样一道水煮菜，这几种常见食材组合到一起味道炒鸡好，营养也很丰富。

3、紫薯银耳羹

银耳在清水中充分泡发至少1小时，捞出后剪去黄色的根部。银耳入清水锅，大火煮沸后转小火，慢炖至浓稠，入紫薯块再炖8分钟左右，出锅放凉即可。

紫薯真的是一种饱腹感超强的食物，同样的量，吃米饭肯定是吃不饱的，紫薯不但饱腹，热量还不高，同时因为它高纤维的特性，可以促进肠胃蠕动，有助于排便和减肥。银耳最大的功效就是滋阴润肺，美容养颜，有助于缓解因为减肥造成的皮肤粗糙、黯淡无光的问题。

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